jem nie jem

Tydzien minal od ostatniego wpisu wiec chyba moge possta pod postem? Do dietki dodalam co nieco, tzn zwiekszylam ilosci miesa, troche wiecej weglowodanow, i zdrowych tluszczy (orzechy, oliwa) Jem 5 razy dziennie, a gdy jestem w pracy popijam koktajl bialkowy, pije duzo wody. I nadal robie domowy trening. Po tygodniu juz moge pochwalic sie efektem. [...]

[...] WOD Fran w 12'22" ze sztangą ważącą 40 kg, a potem 30 minut pływania na basenie. Co do diety, to z racji ograniczonego czasu jeszcze jako takiej konkretnej nie ułożyłem, ale to wcale nie oznacza że jem byle co. Jaja, ser biały i kurczak na stole zawsze się znajdą. Przez weekend pomyślę nad dietą konkretnie i w poniedziałek wrzucę tutaj schemat.

Omlet z twarogu to nie najlepszy przedtreningowy. Lepiej chuda ryba, albo kurak i węgle. Twaróg to na wieczór tylko. Ja 3xdziennie jem otręby i duże ilości zielonych warzyw, bo też miałam ten sam proble. Jem 200gr białka dziennie. Może jedz twaróg wieczorem i przed trzema posiłkami regularnie zjedz łyżeczkę otrąb. No i dużo wody. Mi pomogło.

Ja codziennie na noc na ok.2 godz przed snem jem omleta z 2 jajek + 100ml mleka 0.0% i do tego tyle maki pszennej zeby bylo dosyc geste...smak nie jest najlepszy no ale na efekty nie nazekam, jesli masz szybka przemiane materii to w polaczeniu z aerobami nie nalapiesz tluszczu. Oczywiscie kolacja to nie jest jedyny posilek dnia i zarowno ilosc jak [...]

[...] jest sporo miejsca, ale najwiekszym problemem bedzie tam remont, ale mam nadzieje, ze sobie jakos poradze Molu, a co zarcia nie widziales Nie bede wrzucal fot, bo jem z miski (w talerzu sie nie miesci) i gdzie tak sie pokaze z takim korytem moze jakis filmik za niedlugo wrzuce z treningu Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-06-28 [...]

Poleciec polecialo, ale jednak nie jest to co bym chcial bo teraz, ani nie ma konkretnej zyly ani jako takiej masy ogolnie nie licze kalorii tylko jem intuicyjnie, zawsze mam 6 posilkow, na masie bylo mniej wiecej tak: 1. 50g WPC + 200g platkow owianych + 100g rodzynek+ 20ml oliwy 2. 200g piersi z kurczaka + 10ml oliwy + 150g ryzu + warzywa 3. [...]

Osobiście po kilku (3 latach) mało udanej walki z fatem doszedłem do wniosku, że dieta,liczenie kalorii co do jednej to jednak przesada. Próbowałem różnych diet, z różnym skutkiem ale na pewno nie było to efekty zadowalające. Biorąc pod uwagę nakład pracy i wyrzeczenia związane z prowadzeniem diety w 100%. Dlatego coraz bardziej skłaniam się ku [...]

barteklip9... Teraz nie przykładam się aż tak dokładnie do diety tzn.nie liczę kalorii.W dt i dnt jem tyle samo i zawsze tak robiłem nawet jak się przygotowywałem do zawodów.Posiłki wyglądają bardzo podobnie.Od jutro będę je opisywał.Niczego nie ważę,wszystko przygotowuję na mniej-więcej.Są wakacje więc odpoczywam,po wakacjach zacznę przygotowania [...]

[...] np produkty razowe + białko i warzywa powodowały okrutne wzdęcia. Zacząłem w ciągu dnia jeść ryż paraboliczny lub biały długo ziarnisty i problem zniknął. Produkty razowe jem tylko na noc i czuje się super. A ig się nie martw, jak nie rozgotujesz ryżu i będziesz go jadł z mięsem warzywami i oliwą, to cały posiłek wysokiego ig nie będzie miał

Tak próbowałem,kupiłem w takim blaszanym opakowaniu...jest naprawdę super:)Ryby jem raz w tygodniu nie częściej,wiesz dlaczego?Bo się nie najadam rybą.Uważam że jest dobra w posiłku po treningowym.Wtedy kiedy nie chce się aż tak bardzo jeść.Jak ktoś ma problem ze zjedzeniem 200gr piersi kurczaka to z rybą powinno być łatwiej.

[...] o kręceniu aero 3x30 min. po siłowym na masie do podkręcenia metabolizmu i żeby tak nie zalewało? Oczywiście bcaa i cała suplementacja dopięta. Ze względu na typ budowy jem tak: DT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 1,9g/kg - 133g WW- 4,5g/kg - 315g DnT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 2,35g/kg - 164g WW- [...]

[...] wiec nie bede tego jesc. Jedynie na kolacje niekiedy zamiast twaroga wciagne makrele, ew. w 2 lub 3 posilku ja mam. Co do ryb to biore omege3 tylko;]. Raz w tygodniu jeszcze jem szczupaczka, inna rybe, ze stawu lecz tego w diete nie wliczam, to taki cheat. Edit: juz wiem o co z tym siemiem chodzi Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2010-09-15 [...]

Mam taki problem i nie wiem co zrobić, proszę o pomoc: Trenując na masę jaki jest górny próg tłuszczy gramów na kilogram ciała ? Ujmę to inaczej: Mam 2,54 grama białka (jem tyle bez problemu bez odzywki, nie mam BCAA wiec dalem tyle) + 4,35 grama węgli (w tym 88 gram z Carbo) + 1,2 grama tłuszczy. Wszystko pięknie tylko razem jest to 3000 kcal. [...]

Nie daję.Nie jest to w/g mnie potrzebne skoro przestawiamy organizm na czerpanie energii z zapasów tłuszczu.No może w początkowej fazie troszkę tego glikogenu wypalamy,ale jest tego tyle co kot napłakał.Jem tylko normalny posiłek po aerobach i to wszystko.Naprawdę nie widzę sensu na pakowanie w siebie węgli po aerobach kiedy jesteśmy na redukcji.

[...] osiagniecia, oby jak najwyzej. A teraz moje pytanie: Pracuje na zmiany i czasami trening wypada mi ok. 20, w sumie z aero koncze okolo 22, 22.30. Teraz tak, przed treningiem jem posilek, wiadomo Bialko+wegle+tluszcz ten ostatni daje bo mi w ogole nie przeszkadza trenowanie po takim posilku. Mastepnie koncze trening i po wszystkim wypijam Carbo [...]

[...] czegos jak "na jeden cykl". Biore suple caly czas, tylko w zaleznosci od zasobow finansowych biore ich mniej lub wiecej a ze teraz jestem w trakcie innego cyklu to jem jack3da przed treningiem, volumaize w trakcie, after shocka po silowni, po sniadaniu wrzucam gainra i czasem bialko, a na noc bialko. jak skoncze ten "inny [...]

zapasy, swole nitrousy i cycle mass nie ruszane. Meso testowane polecam, ale tez jeszcze nie jego kolej. animale jem obecnie

[...] po treningu mam jeść węgle (np. kasza gryczana ) + białko (kurczak) ? Czy raczej zjeść banana tylko i potem w domu wypić białko ? ( koncze trening ok 18 ). Wklejam miskę. Możecie mi doradzić czy jest ok ? Coś dodać ? zmniejszyć ? tych węgli mi się bardzo dużo wydaje, że jem :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e62f3c82d94d428e852a69cb34ac0290.png

nie no ja jem taka mała marchewkę a tylko dlatego że miałam je w lodówce i tak samotnie leżał.

wklejam miske. musze jakos podbic kalorie. jem fasole szapragowa, kocham ja ;) A na kurczaka juz patrzec nie moge :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0a1b63872004426b79ae3fbbf3b3bd2.png